Rambook XXXL

Dámy a přátelé,

již po několik let se mi hlavou honila myšlenka, jak pozvednout českou kulturistiku, změnit její vnímání společností a jak pomoci ostatním zlepšovat se. Na toto téma jsme s Radkem Neumannem vedli rozsáhle rozhovory a vyměnili si nejeden mail.

Výsledkem bylo rozhodnutí, že vydáme e-book, kde se pokusíme nastínit moji přípravu od A až po Z. Cíl byl jasný. Dodat čtenářům kvalitní a ověřené informace, obohacené o dosavadní zkušenosti. Prvotní myšlenka e-booku se s rostoucím obsahem transformovala v nabušenou tištěnou knihu. Ano, jedná se o RAMBOOK XXXL...

Kniha Rambook XXXL představuje přelomovou publikaci o kulturistice na českém trhu. Přináší unikátní informace o tréninkových a výživových metodách, které ve své přípravě využívá profesionální kulturista Pavel Beran.

Radek Neumann a Pavel Beran umožňují čtenářům nahlédnout do všech oblastí kulturistické přípravy, tak jak je aplikována v případě Pavla, který s jejich využitím dosahuje velmi výrazných pokroků.

Kniha je tematicky rozdělena do 4 celků, které se vzájemně v některých částech prolínají, protože všechny aspekty hrají nezastupitelnou roli a jen díky jejich vhodné kombinaci lze dosahovat masívního zlepšování výkonnosti. Cílem knihy je nabídnout kvalitní informace k poznání, další analýze a vytvoření si vlastního názoru a poskytnout podmínky k naplnění motta této publikace „Dělat správné věci správně a na 100 %.“

Kniha Rambook I – Mindset a cíle pro trvalý růst přináší zásadní informace o důležitosti správného mentálního nastavení sportovce tak, aby vedlo k nejlepším výsledkům, kdy jen neustálá ochota učit se a snaha posouvat své hranice vede k bourání starých limitů a posunu na nový level. S tím souvisí i proces systematického přístupu a plánování a v této části dostává čtenář velmi podrobný návod, jak z jednotlivých složek sestavit celou přípravu tak, aby výsledkem byl výrazný výkonnostní pokrok.

V části Rambook II – Trénink - impuls pro svalový růst se kniha věnuje důležitosti přesně cíleného kulturistického tréninku. Přináší vhled do anatomie a seznamuje s činností svalu a systémem energetického krytí svalového výkonu. Výstupem jsou doporučené tréninkové metody a tréninky, které Pavel ve své přípravě využívá ve fázi největší růstové stimulace s jasným vysvětlením důvodu pro jejich zařazení.

Rambook III – Výživa a suplementace je věnována důležitosti výživy v kulturistice. Jsou vysvětleny principy Pavlova stravovacího programu a zdůrazněn význam jednotlivých složek pro růstový proces. V této části je také dopodrobna rozebrána používaná suplementace s uvedením konkrétních záměrů pro zařazení jednotlivých suplementů s ohledem na specifika svalového růstu. Kapitola obsahuje množství inovativních a překvapivých informací, které mohou přispět k lepšímu vnímání a pohledu na suplementaci ve vrcholové kulturistice.

Závěrečná kniha Rambook XXX – Synergie je nejrozsáhlejší a přináší zlomový pohled na celostní přístup ke kulturistické přípravě. První část je věnována hormonální optimalizaci organismu. Obsahuje velmi zajímavé a možná kontroverzní informace o endogenních hormonech lidského těla a jejich důležitosti pro svalový růst. Dopodrobna je rozebírán význam testosteronu, růstového hormonu, inzulinu a thyroidních hormonů a jejich vzájemný vliv a efekt v procesu svalového růstu. Nabízí zcela nový pohled na tuto problematiku a přeneseně poskytuje vhled do prostředí profesionální kulturistiky se vším, co k ní patří.

Druhá část je vyvrcholením celé knihy Rambook XXXL a poskytuje informace o Pavlově přípravě na závody s vysvětlením důležitosti a specifik jednotlivých absolvovaných fází i záměry pro jejich zařazení v rámci komplexní periodizace přípravy. Tato část je koncipována ve dvou rovinách. V první rovině navazuje na Rambook I a poskytuje podrobný návod pro sestavení vlastních plánů a v rovině druhé seznamuje čtenáře s přesnými tréninkovými a výživovými plány, které Pavel ve své přípravě využívá během jednotlivých fází. Je tedy možné stavět na reálných informacích z přípravy profesionálního kulturisty a přizpůsobit si je svým možnostem a potřebám pro dosahování maximálního pokroku. To je právě hlavním účelem této knihy – poskytnout impuls k vlastnímu uvažování a změně přístupu ke kulturistice tak, aby výsledkem celé snahy byla optimalizace přínosu jednotlivých složek kulturistické přípravy a  maximalizace pozitivních výstupů z celého úsilí  a ne jen náhodná procházka s očekáváním co z toho celého vlastně vznikne.

Kniha přináší také velké množství unikátních a z větší části dosud nezveřejněných fotografií.

Základní informace

O autorech

Radek Neumann (1978)

Trenér Pavla Berana s více než 20-letými praktickými zkušenostmi. Po celou dobu intenzivně studuje problematiku tréninku, výživy, biochemie, podpůrných látek a suplementace a hledá nové efektivní postupy v kulturistické přípravě, které vedou k výrazným pokrokům. Vrcholem soutěžní éry byl zisk titulu absolutního Mistra Čech a Mistra republiky v roce 2013. V posledních pěti letech se zaměřuje primárně na komplexní zastřešení soutěžní přípravy.  V této oblasti patří k velmi uznávaným a vyhledávaným specialistům. Během své trenérské kariéry spolupracoval např. s Tomášem Burešem, Jakubem Šubrtem či Matějem Ryšavým. V současné době spolupracuje také s dalším profesionálem Janem Turkem.

Pavel Beran (1993)

Profesionální kulturista divize IFBB Pro League.  Kulturistice se věnuje více než 10 let a ještě v juniorském věku se mu podařilo získat profesionální kartu díky absolutnímu vítězství na EVLS Prague Amateur 2016. Jako další významné úspěchy můžeme jmenovat vítězství mezi juniory na již zmiňované soutěži a na Arnold Classic Europe 2016 či titul Mistra republiky v powerliftingu 2017 rovněž v kategorii juniorů. Při svém profesionálním debutu v roce 2018 se umístil na 4. místě na soutěži EVLS Prague Pro. Pavel patří k našim nejperspektivnějším kulturistům současnosti.

Obsah

RAMBOOK I - Mindset  a cíle pro trvalý růst

Mindset  a cíle pro trvalý růst

                Growth Mindset pro trvalý růst

                Extrémní mysl – Mindset šampionů

Tréninkové nasazení – Killing on Adrenaline

Propojení svalu a mysli

BOX I. – Emoční zranění jako motor i brzda na cestě k úspěchu

Strategie a cíle pro trvalý růst

Stanovení dlouhodobého cíle a sestavení strategického plánu

Vize budoucího stavu a identifikace cílů

                Strategické plány a cíle pro dosažení cíle primárního

                Závěrečné shrnutí

RAMBOOK II - Trénink – impuls pro svalový růst

                Trénink jako spouštěč svalového růstu

                Somatotyp

                Sval a jeho stavba

                Energetické systémy pro svalovou činnost

                Jak vše skloubit dohromady

                The RAM WAY

                               Blood and Guts

                               Rest Pause

                               MASS

                Jak na zaostávající partie

                Vhodný postup pro naturála

                Účinný tréninkový postup pro kulturistu s podporou PED

                Specifika tréninku v předsoutěžní fázi

                Dva pohledy na kardio

                Závěrečné shrnutí

RAMBOOK III – Výživa a suplementace

                Proteiny/aminokyseliny – základní stavební jednotka těla

                Sacharidy – palivo pro trénink a plnivo pro svaly

                Tuky – zlý a hodný polda    

                Suplementy - doplňky výživy pro svalový růst THE RAM WAY

                               Proteinové suplementy

                               Kreatin

                               Glutamin

                               BCAA

                               HMB

                               Preworkout

                Závěrečné shrnutí

RAMBOOK XXX - Synergie

                Globální pohled na svalový růst

                Hormonální optimalizace – klíč k bourání genetických limitů

                Hormony z perspektivy kulturistiky

                               Testosteron is King

                               Růstový hormon – elixír mládí

                               Inzulin – dobrý sluha, špatný pán

                               Thyroidní hormoy – Anabolic as FUCK!!!

                Závěrečné shrnutí

BOX č. II  Hormonální optimalizace – Underground Edition

                Periodizace v rámci tréninkové přípravy na soutěž

                Synergie v plánování tréninku

                Soutěžní sezóna skončila – příprava začíná

                Jednotlivé fáze roční přípravy

                               Podietní růstový spurt

                               Stabilizace organismu s navazující odpočinkovou fází

                               Přípravná fáze

                               Silová fáze

                               Růstová fáze

                               Přechodná fáze

                               Předsoutěžní fáze

                               Předsoutěžní vyladění formy

ZÁVĚR