Proč ti nestačí 8 hodin v posteli – a co s tím dělat, aby to fakt fungovalo.

Štve tě, že je tvůj spánek špatný? To by teda mělo! A tím, že si jdeš přečíst tento článek, jsi na dobré cestě, jak ho vylepšit!

Proč toužit po kvalitním spánku?

Teď fakt nepřeháním, ale ať už toužíš po nabírání svalů anebo spalování tuků, spánek je úplně stejně (a v některých případech dokonce i víc) důležitý, jako taková ta klasika: jídlo a trénink.

A je taky mnohonásobně důležitější než kafe před tréninkem, vstávání v 4:55, opláchnutí xichtu studenou vodou, kardio hned po probuzení, otužování a užívání spalovačů a všemožných suplementů, bez kterých si myslíš, že se neobejdeš.

A vlastně taky cokoliv dalšího, o čem denně posloucháš nebo čteš, že ti v tvém progressu pomůže! Spánek je prostě důležitější!

Proč? Protože během spánku se děje všechno to, co ti reálně pomáhá růst a regenerovat. Tady máš pár rychlejch faktů:

• Svaly rostou ve spánku, ne v posilce. Trénink je spouštěč, ale růstovka (růstový hormon) jede nejvíc právě v noci, když spíš hlubokým spánkem.
• Testosteron? Ten, co chceš pro sílu, výkonnost i regeneraci? Ten se taky tvoří hlavně během kvalitního spánku.
• Spánek = méně kortizolu. Když je kortizol moc vysoko, tělo si drží tuky, regenerace je v háji a celková nálada taky stojí za prd.
• Bez spánku = horší výkon. Stačí pár špatných nocí a síla, rychlost i soustředění jdou do kopru. A tím pádem i tvý tréninky.

Takže jo, můžeš mít nejvíc vychytanej trénink, perfektní jídelníček i tu nejlepší předtréninkovku… ale když nebudeš spát jak člověk, tak z toho prostě nikdy nevytěžíš maximum.

Jak teda na kvalitní spánek?

Ne, fakt nestačí „nějak“ naspat magických 8 hodin. Můžeš být v posteli klidně 12 hodin, ale pokud se co chvíli budíš, točíš se jak prase na grilu a do hlubokýho spánku se pořádně nedostaneš, tak si moc nepomáháš.

Kvalita > kvantita. A pokud chceš fakt makat na výsledcích, je dobrý být večer v klidu. Ne řešit kraviny na mobilu, ne jít spát po půlnoci a už vůbec ne ladit poslední jídlo minutu před spaním.

Co všechno ti dokáže spánek rozhodit?

Modrý světlo (displeje!), stres z práce nebo tréninku, pozdní kofein, těžký jídlo, světlo v ložnici, nepravidelnej režim... je toho dost. Ale dobrou zprávou je, že se to dá relativně jednoduše zlepšit – tak třeba:

• Choď spát zhruba ve stejný čas (a ne až po 3. dílu seroše na Netflixu).
• Nečum do telefonu těsně před spaním.
• Měj vyvětraný, tmu a chládek v ložnici.
• Klidně si hoď večer něco, co tě naladí na vlnu spánku.

Ten poslední bod ber s rezervou. Viděl jsem spoustu “skvělých” Instagram tipů, co, jak a kdy máš dělat, ale né vždycky ti musí všechno vyhovovat. Třeba, když to radí, že si máš číst a ty nesnášíš čtení? Hm, tak nečti… Může ti pomoct třeba meditační hudba, ale taky ti nemusí sednout nic. Prostě lehneš a usneš. Nazdar.

Dbej hlavně na kvalitu!

rotože kvalita tvýho spánku kolikrát padá na věcech, který by tě normálně ani nenapadly. Jasně, že to může být špatná matrace, co pamatuje ještě tvůj první s*x, nebo partner, co chrápe jak motorka bez tlumiče, ale nepodceňuj ani pouliční lampu, co ti celou noc svítí do pokoje jak reflektor na koncertě Kabátů.

Fakt! Tma má svoje kouzlo – melatonin bez ní nefrčí, takže čím větší šero v ložnici máš, tím líp. A pokud tomu nejde pomoct pořádnýma nepropustnýma závěsama, řešením můžou být třeba stylový masky na oči. Anebo přesvědčit město, že máš alergii na LEDky.

Jo a mimochodem… je lepší 5 hodin v hlubokým spánku než 9 hodin nočního breakdance.

Rituál, po kterém budeš spát jak mimino

Neboj, nebudem ti teď dávat ty “přesný” Instagram tipy: Jak usnout v 5 krocích. My totiž děláme funkční doplňky a jeden přesně takovej jsme udělali i pro tvůj spánek.

Sleep Ritual – Dreamy Cocoa. Chutná jak kakao pro dospělý, ale místo cukru a pohádky ti do těla pošle látky jako GABA, glycin nebo theanin, co daj stopku tvýmu vnitřnímu chaosu a připraví tě na kvalitní spánek. Žádnej knockout, žádný zombie vstávání. Prostě klidná jízda do říše snů.

GABA ti pomůže zpomalit přetížený mozek, glycin tě uvolní a podpoří hlubší fázi spánku, inositol ti srovná nervy a L-theanin zajistí, že se neprobudíš při každým zašustění peřiny. K tomu extrakt z meduňky a šafránu, který tě jemně hoděj do pohody – bez otupění, bez závislosti, bez chemie.

Chutná to jako kakao, ale místo cukrový bomby ti dá vědomý konec dne a dopřeje kvalitní regeneraci přes noc. Takže pokud se chceš ráno probudit svěží, a ne jak zbitej pes, je tohle jeden z nejlepších večerních hacků, co můžeš do svý rutiny zařadit.

Co dodat závěrem?

Můžeš ladit svý tréninky do detailu, vážit každý sousto a mít plnou poličku doplňků… ale pokud nebudeš dobře spát, je to jako jet se zataženou ruční brzdou. Spánek není bonus – je to základ. A právě ten rozhoduje, jestli budeš ráno čerstvej jak rohlík z pekárny, nebo vyždímanej jak zpocený triko po leg dayi.

A teď už je to ve tvých rukou: nastav si večer klidnej režim, vypni modrý světla a dej tělu jasnej signál, že je čas vypnout. A když budeš potřebovat pomoct, zkus náš Sleep Ritual. Bez zbytečnejch sedativ a s chutí, co ti připomene dětský večery. Tvůj mozek ho příjme jako přicházející „pohodu“, tělo jako „díky“ a ráno? Ráno se konečně budeš těšit na ten svůj produktivní den!